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programme individuel entretien vacances

29 juin 2018 - 13:46

PETIT PROGRAMME D ENTRETIEN INDIVIDUEL AVANT REPRISE SAISON

Laisser votre corps récupérer, se reposer, se détendre ; vos pieds se ramollir, vos bleus et ampoules disparaître sur fin Juin.Reprenez vos activités sportives préférées d’été. (Pétanque, natation, foot entre potes sur la plage, volley, sieste etc etc…).

A partir de début Juillet, il va être temps de remettre votre corps de sportif en ordre de marche. Il faut préparer votre organisme à affronter la reprise de la prochaine saison et donc de refaire dégouliner la sueur au réveil en vacances ou en soirée d’été pré-barbecue.

N’oubliez pas que ceci n’est qu’un programme de remise en forme et ne doit en aucun être pris comme une préparation physique. De plus ne faites pas ceci en mode compétition. Il se fait au rythme de chacun sans chercher à faire de performances.

 

Programme de remise en condition physique


Semaine 1 : du Lundi 02 Juillet au Dimanche 08 Juillet

  • Séance 1: Course 2x20mn à 70% (pause 10mn) + 2X10 Abdo + 2X10 pompes + étirements.

  • Séance 2: Course 2x20mn à 70% (pause 10mn) + 2X10 Abdo + 2X10 pompes + étirements.

 Semaine 2 : du Lundi 09 Juillet au Dimanche 15 Juillet

  • Séance 3: Course 2x25mn à 70% (pause 8mn) + 2X20 Abdo + 2X10 pompes + étirements.

  • Séance 4: Course 2x25mn à 70% (pause 8mn) + 2×20 Abdo + 15 pompes + Gainages 45 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements.

 

Semaine 3 : du Lundi 16 Juillet au Dimanche 22 Juillet

  • Séance 5: Course 2x30mn à 70% (Pause 7 mn) + 2×30 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements.

  • Séance 6: Course 2X35mn à 70% (Pause 6mn) + 2×30 Abdo + 15 pompes + Gainages 50 secondes Droit/Gauche/Centre + étirements

     

 Semaine 4 : du Lundi 23 Juillet au 29 Juillet

  • Séance 8: Course 2X35mn à 70% (pause 6mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 1min Droit/Gauche/Centre + étirements

  • Séance 9: course 2X35 à 70% (pause 5mn) + 2×35 Abdo + 15 pompes + Gainages 1 min Droit/Gauche/Centre + étirements

     

 

BONNES VACANCES

REPRISE A NODS LE 31 JUILLET

Commentaires

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